[...] nie będzie się bał przyszłości i chętniej zrzuci. Co do diety - fat przy takiej wadze, wybacz, poleci bardzo łatwo. Mam wujka, który się odchudza - warzył 130 kg, nie wiem ile teraz warzy, ze względu na studia, jednak póki byłem w rodzinnych stronach to widziałem, że fat leci mu aż miło. Mimo że dodał trochę białka, warzyw do diety i rozłożył [...]
[...] cukier prosty. Szczególnie banany. Lepiej zastąpić je dużą ilością warzyw o niskim IG. Nie moge sie za bardzo połapać w tej twojej diecie, tyle kolorow, nie masz napisane ile gramów czego jesz. Wywal wszystkie sosy do spaghetti, białe makarony zastąp pełnoziarnistym tak samo z ryżem. Według mnie trochę za dużo kalorii jednak nawet jak na [...]
Mam bardzo podobną sytuację do Ciebie bo też jestem studentem i kombinuje ile się da, ilość kalorii zależy też od tego jaką masz przemianę materii bo jeden przeje 3500 kalorii i przejdzie przez niego jak przez sito a drugi będzie rosnąć. Spróbuj zaobserwować jak efekty przy tych kaloriach będą wyglądać. Warzyw i owoców nie wliczasz chyba a z tego [...]
[...] źródła witamin i minerałów pominięte, - lniany, lniany, lniany - a rzepakowy? oliwa? inne tłuszcze jak awokado, jaja, tłuste mięsa, - ten dietetyk zna źródeł pokarmu tyle ile ma palców u jednej dłoni, - do tego opiera się na mitach, ostatni posiłek może być z węglowodanami, tak samo przedtreningowy i nie musi być takich równych odstępów między [...]
Witam Zmniejsz ilośc pieczywa oraz zamień je na razowe szynkę zamień na mięso z piersi kurczaka, chudą wołowinę, wieprzownię obowiązkowo dodaj do diety sporą ilość warzyw. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki?
[...] zrobiłam na razie tak 1 jajko ze śniadania dodałam do 2 posiłku i zobaczymy co z tego wyjdzie . Z tego co czytałam to węgle mam czerpać przede wszystkim z warzyw ,kaszy jaglanej ,płatków owsianych, Proszę o wyrozumiałość ciężko mi idzie ta miska bo mam wątpliwość co go tłuszczu ile ma go być w misce.Ale liczę że z dnia na dzień będzie lepiej
musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i przez jakiś okres jeść tyle ile ono wynosi gdyż masz zapewne metabolizm przestawiony takim odżywianiem jak napisałaś... gdy już metabolizm będzie w miarę ok możesz zmniejszyć o 200/300 kcal i tak już pozostawić do czasu aż osiągniesz zadowalające efekty... tyle że musisz sie liczyć z tym że jak [...]
[...] zmienic od razu jak jedna sie skonczy, bcaa mozesz brac caly rok bez przerw, bulk czy gainer to sprawa braków, jezeli faktycznie z kcal/weglami jest juz ciezko zeby dostarczyc z jedzenia to mozna sie wspomóc np.porcja po treningu , jednak nalezalo by wiedziec ile wegli spozywasz i jakie masz ewentualne braki, branie w ciemno mija sie z celem
ok. przez miesiąc postaram się redukować ten fat.. ale teraz kilka pytań odnośnie redukcji.. :p 1. ile cm moge stracic w łapie redukując brzuch do 83-84 ? 2. co najlepiej jeść? - tu proszę o ogólny zarys bo ścisłej diety nie będę trzymać ze względu na szkołe itd.. ; dużo owoców, warzyw? i ostatnie pytanie: zakladajac, ze zrzuce 2-3kg ile moze mi [...]
[...] o diete to poczytaj w odchudzaniu np tu: http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_diet%C4%99_-t527693.html tak w skrocie: - oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, napisz ile kcal jadlas do tej pory, - postaraj sie o 6 posilkow - wedlina i frankurterka sie nie nadaja (za bardzo przetworzone, za malo bialka, za duzo dziwnych dodatkow) - twarog [...]
W sumie BCAA przed lub w trakcie treningu nie wydłuży mi zbytnio fazy jedzenia, bo tylko o godzinę. Za opinią Binia (o ile pamięć mnie nie myli) BCAA nie wliczamy jako początek fazy JM. Odnośnie porannych treningów i fazy JM. Spore znaczenie na Twoje samopoczucie może mieć też fakt, że większość Twojej fazy NJM odbywa się za dnia, a nie w trakcie [...]
dalej głodujcie i dźwigajcie swe śmieszne obciążenia, aż się obudzicie z ręką w nocniku :) co świadczy poziom osób tu się wypowiadających : średnia 35-36 w ramieniu, 100kg w przysiadzie :) pozazdrościć. Serio, miejcie choć odrobinę rozsądku. Odrobinę. Rozumiem , że ten system odżywiania ma na Ciebie bezpośredni wpływ? Przeszkadza Ci w [...]
[...] popisz prosze jak dawles + na masie (%towo) oraz analogicznie jak z minusem a co do ww z owocow i warzyw jestem ciekawqe Twojego eksperymentu ... bo moj jakos zarzucilem ... wiec brak mi wiekszej ilosci danych ... ;-) popisz w wolnej chwili :-) tym bardziej ze chce wprowadzac modyfikacje drobne do 'heheh kanonu' JEM / NIE JEM w okresie [...]
No i fajnie masz punkt odniesienia Warzyw nie licz, ile jestes w stanie suchej zieleniny w siebie wpakowac? Niedosc ze malo kalorii to jeszcze by je strawic organizm zuzywa ok 30% ich wartosci energetycznej. A jak utniesz tluszcz do 3 lyzek dziennie, to wiele ci go nie bedzie do dodania Filozofii diety jest wiele to o czym mowie to 40/40/20% [...]
[...] potrzeba duzych dawek SAA. U osob naduzywających testosteronu po pewnym czasie stosowania obserwuje się patologiczny przerost lewej komory serca, i bradykardię zatokową. O ile sama bradykardia jest zjawiskiem czestym u sportowców (bradykardia fizjologiczna), o tyle u sportowców zazywajacych SAA ma rozwinięcie "zatokowa", i polega nie [...]
Nie sądzę żeby było zbyt mało białka w mojej diecie, napisałem w dużym skrócie co jem na obiad nawet nie napisałem ile czego jem, poza tym bardzo mi się rozbudowały mięśnie rąk (biceps), nóg i łydek. Ważąc 94kg nie mogłem podnieść 60kg na klatę(nie miałem mięśni, nic nie robiłem tylko leżałem i siedziałem), teraz podnoszę spokojnie 70kg,łydki mam [...]
[...] dobrze w keto, to kompletny brak ssania bedzie nawet przy 2500-2600kcal, posilki beda syte i zadowalajace za kazdym razem. Masz tez przepis na slodko u mnie posprawdzaj! bo ile mozna jesc na slono Blonnika masz wystarczajaco ilosc z zamych warzyw wlasnie te (20-30ww to maja byc warzywa ) ew dodaje babke blonnikowa jakis colon s, a nie zapychasz [...]